Cách hít thở giúp bạn ngủ sâu giấc chỉ trong 1 phút

Các nhà khoa học vừa đưa ra cách hít thở giúp bạn chìm vào giấc ngủ chỉ trong vòng 1 phút, hi vọng sẽ mang lại nhiều hiệu quả trong điều trị mất ngủ

>>> Tác dụng Bông Atisô khô

Với kỹ thuất thở 4-7-8 bạn sẽ chìm vào giấc ngủ trong 1 phút mà không cần đến các loại thuốc theo toa và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Nếu bạn đã áp dụng nhiều cách mà vẫn không thể nào cải thiện được tình trạng mất ngủ. Giờ đây, một nhà khoa học đã tuyên bố có cách để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ chỉ trong 60 giây mà không hề liên quan đến các loại thuốc theo toa hay ánh sáng kỳ lạ.

Đây được gọi là cách hít thở 4-7-8, được mô tả như là “thuốc an thần tự nhiên” đối với hệ thống thần kinh, giúp cơ thể giảm căng thẳng. Tiến sĩ Andrew Weill người đứng đầu nghiên cứu này cho biết với cách làm cực kỳ đơn giản, không tốn thời gian, không tốn chi phí hay bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào.

Để thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8, trước tiên bạn cần phải thở ra hoàn toàn qua miệng trong khi tạo ra âm thanh “whoosh”. Tiếp đó, bạn mím miệng và khẽ hít vào bằng mũi cho đến khi bạn đếm nhẩm đến 4. Giữ hơi thở cho đến khi đếm tới 7.

Sau thời gian này, bạn thở ra hoàn toàn qua miệng, tiếp tục tạo âm thanh “whoosh” chờ đến khi đếm tới 8 trong một nhịp thở. Bây giờ hít một lần nữa và lặp lại chu kỳ này 3 lần với tổng cộng 4 nhịp thở. Lưu là bạn luôn thực hiện một cách lặng lẽ hít bằng muỗi và thở bằng miệng, đầu lưỡi giữ nguyên vị trí, thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Khoảng thời gian tuyệt đối ở từng giai đoạn không quan trọng, tỉ lệ 4-7-8 mới quan trọng.

Kỹ thuật hít thở 4-7-8 được dựa trên bài tập thở của người Ấn Độ xưa  nghĩa là “quy định của hơi thở.” Các bác sĩ được đào tạo tại Harvard tuyên bố rằng 4-7-8 là một kỹ thuật đầy sức mạnh vì nó cho phép oxy vào phổi thuận lợi hơn.

Lượng oxy thêm này có thể có tác dụng thư giãn đối với hệ thần kinh đối giao cảm, trong đó thúc đẩy cảm giác bình tĩnh. Trong suốt thời gian bị stress, hệ thần kinh bị kích thích nhiều hơn dẫn đến sự mất cân bằng có thể gây ra sự thiếu ngủ.

Tiến sĩ Weil cho biết như việc thư giãn của hệ thần kinh đối giao cảm, kỹ thuật thở 4-7-8 giúp bạn cảm thấy được kết nối với cơ thể và bạn sao lãng khỏi những suy nghĩ hàng ngày làm gián đoạn giấc ngủ. Kỹ thuật này cũng giúp bạn giảm cảm giác lo lắng.

Tiến sĩ Weil gợi ý mọi người nên luyện tập kỹ thuật 4-7-8 2 lần/ngày, từ 6-8 tuần cho đến khi nắm vững và có thể chìm vào giấc ngủ chỉ trong 60 giây

Thông tin bên lề

Giá: 400.000 VND /kg

Bông Atiso là dược liệu nổi tiếng của Đà Lạt, có nhiều tác dụng giảm tác hại của bia rượu, giảm mỡ máu, bảo vệ tim mạch, tăng cường miễn dịch, kiểm soát cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chống béo phì, thanh lọc giải độc cơ thể, giúp  bạn ngủ ngon và sâu giấc.