Các bạn khoa học khuyên mọi người nên áp dụng những thói quen tốt dưới đây để bảo vệ sức khỏe của chính mình
>>> bong atiso kho
Uống 1 ly nước lọc pha với nước cốt chanh tươi mỗi sáng. Thói
quen này sẽ giúp thải lọc các chất dư thừa ra khỏi cơ thể một cách
nhanh chóng. Không nên pha nước quá chua sẽ không tốt cho dạ dày, nếu
uống nước quá chua sẽ làm cho lượng axit tăng cao, dẫn đến hiện tượng
viêm loét dạ dày.
Không ngồi dậy quá nhanh sau khi ngủ dậy.
Khi ngủ dậy bạn nên nằm thư giãn, kéo căng người khoảng 5 phút. Vì bật
dậy nghĩa là làm cơ thể thay đổi trạng thái một cách đột ngột, sự lưu
thông máu cũng phải thay đổi bất ngờ. Khi dậy, hãy kéo căng người, vận
động nhẹ nhàng để máu kịp thời vận chuyển đến các bộ phận cơ thể rồi mới
dậy để tránh các cơn choáng, chóng mặt, đột quỵ…
Ăn sáng đúng cách.
Ăn sáng đầy đủ chất, không nên ăn sáng ngay sau khi ngủ dậy, tốt nhất
bạn nên ăn sau 20 – 30 phút. Dạ dày cần khoảng 20-30 phút để hoạt động
trở lại. Hơn nữa, sáng sớm, lượng nước bọt và dịch vị tiết ra tương đối
ít, nếu bắt cơ thể tiếp nạp thực phẩm ngay, đặc biệt là ăn đồ khó tiêu
hóa sẽ gây hại cho quá trình tiêu hóa. Vì vậy, tốt nhất, bạn nên ăn sáng
sau khi thức dậy 20-30 phút.
Có một giấc ngủ trưa ngắn, không quá 30 phút. Một
giấc ngủ trưa ngắn sau khi ăn trưa có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể
bạn. Nó không chỉ là khoảng thời gian cơ thể bạn được nghỉ ngơi mà còn
tạo điều kiện để cơ thể lấy lại năng lượng, tăng cường sự minh mẫn, tư
duy, tăng trí nhớ hấp 5 lần, giảm sự mệt mỏi và cải thiện trí nhớ rất
tốt. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ quá 30 phút vì nếu ngủ lâu hơn sẽ
khiến bạn rơi vào giấc ngủ sâu và mệt mỏi khi tỉnh dậy.
Hít thở bằng bụng, không phải bằng ngực. Động
tác thở bụng được thực hiện chủ yếu bởi cơ hoành – một cơ lớn chắn
ngang giữa ngực và bụng, mặt trên tiếp giáp tim và phổi, mặt dưới với
gan và khoang bụng. Cách thở đúng này như sau: Thót bụng cho cơ hoành
nâng lên để thở ra, và phình bụng cho cơ hoành hạ xuống để hít vào. Muốn
đưa dung tích lên cao, cơ hoành phải nâng lên mức cao nhất, hạ đến mức
thấp nhất.
Cách thở này giúp cấp thêm ôxy cho cơ
thể để điều hòa hoạt động của hệ thần kinh thực vật, tăng cường tuần
hoàn, điều hòa các nội tạng bị rối loạn và làm cho thần kinh ổn định.
Không nên nhịn tiểu, dù chỉ một lần. Khi
bàng quang đầy, cơ chế phản hồi tự động gửi một tín hiệu lên não để bạn
đi tiểu. Nếu bạn kìm nén việc tiểu tiện này có thể gây giãn bàng quang
và nhiều rắc rối khác với sức khỏe như: nhiễm trùng đường tiết niệu,
viêm bàng quang kẽ, suy thận, sỏi thận…
Lối sống vận động. Nếu
không chịu tập thể dục, hãy chịu khó đi bộ thật nhiều khi có thể. Không
quan trọng là bạn vận động theo hình thức nào, điều quan trọng là những
hình thức vận động đó phải phù hợp với sức khỏe và làm cho bạn khỏe
mạnh. Có rất nhiều hình thức vận động mà bạn có thể áp dụng cho bản thân
mình, từ đơn giản đến phức tạp. Một số hình thức thường thấy như: Chạy
bộ, đạp xe, tập aerobic, tập yoga, bơi lội…
Tập thể dục đều đặn giúp bạn có một trái
tim khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai, giảm tích tụ chất
béo, mỡ thừa…. Khi cơ thể được vận động, quá trình trao đổi chất sẽ diễn
ra nhuần nhuyễn và linh hoạt hơn, lượng máu lưu thông tốt hơn, giúp ổn
định huyết áp… và bạn sẽ khỏe hơn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét