Thực phẩm cung cấp Magie cho cơ thể

Magie là khoáng chất không thể thiếu đối với cơ thể, mách bạn một số thực phẩm giàu Magie cung cấp đủ lượng cần thiết cho cơ thể

>>>  bong atiso kho

Magie cần thiết nhưng bao nhiêu là đủ? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người trưởng thành khỏe mạnh cần bổ sung 400mg/ngày

Một số thực phẩm giàu Mg

Gạo, lúa mì, và yến mạch. Gạo, lúa mì, yến mạch là những thực phẩm giàu magiê hàng đầu. Cứ 100g gạo thô chứa 781mg magiê, trong khi đó, 100g lúa mì cung cấp tới 611mg magiê và 100g yến mạch có đến 235mg magiê.

Hạt bí ngô, bí đao, dưa hấu. 100g hạt bí đao hoặc bí ngô có lượng magiê là 535mg, còn 100g hạt dưa hấu chứa 515mg. Vì vậy, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm vừa ngon vừa hữu ích này.

Hạt hướng dương. Nhiều người có thể chưa biết rằng hạt hướng dương không chỉ xếp hàng đầu về hàm lượng vitamin E mà còn chứa lượng magiê cao. Cụ thể là cứ 100g hạt hướng dương cung cấp 325mg magiê, chiếm 81% lượng magiê bạn cần mỗi ngày.

Rau lá xanh sẫm màu. Rau xanh không chỉ cung cấp lượng vitamin tuyệt vời mà cả lượng khoáng chất magiê đáng kể. Ăn sống hay chế biến các loại rau này đều giúp cơ thể hấp thụ được dưỡng chất. Những loại ra phải kể đến đó là rau cải xanh, rau bina, cải xoăn, lá củ cải, cần tây, bông cải xanh, dưa chuột, atiso…

Đậu nành. Các loại đậu có lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất, a-xít amino đáng kể. Cứ 100g đậu nành rang khô có chứa 228mg magiê, chiếm 57% lượng magiê bạn cần mỗi ngày. Các loại đậu khác cũng giàu magiê gồm: Đậu đen, đậu đỏ, đậu trắng, đậu xanh, đâu đen và đậu lăng.

>>>tac dung bong atiso kho

Cá. Cá là loại thực phẩm giàu hàm lượng vitamin D và Omega-3, trong đó các loại cá như cá thu, cá hồi, cá bơn, cá ngừ sẽ giúp bạn bổ sung magiê. Việc ăn cá hàng tuần giúp cung cấp đủ lượng magiê cho cơ thể.

Chuối. Chuối là loại trái cây quen thuộc và dễ kiếm ở nước ta. Chuối không chỉ giàu canxi mà còn là nguồn cung cấp magiê đáng kể. Mỗi quả chuối nhỏ cung cấp 32 mg magiê, vitamin C mà chỉ chứa 100 calo. Nhiều loại trái cây khác cũng giúp bổ sung magiê như: dâu tây, mâm xôi, bưởi và sung.

Hạt hạnh nhân và hạt điều. Tuy hai loại hạt này không phổ biến rộng rãi trong bữa ăn của người Việt nhưng đây lại là nguồn cung cấp magiê vô cùng dồi dào. Hạnh nhân cung cấp 286mg cho mỗi 100g và hạt điều cung cấp 273mg trong mỗi 100g.

Thông tin bên lề

Giá: 400.000 VND /kg

Hoa atiso có tác dụng thanh nhiệt, giải độc gan, lợi gan mật, tốt cho hệ tiêu hoá, giảm cholesterol, giảm lượng đường máu, chống viêm, vì giải độc gan tốt nên rất tốt cho cho việc chăm sóc da, ngăn ngừa mụn, trị nám, an thần ngủ tốt.