Cách phòng ngừa ung thư hiệu quả trong mùa lạnh

Bất kể trời lạnh hay nóng, bạn cũng nên duy trì việc tập thể dục hàng ngày, từ bỏ những thói quen xấu…để phòng ngừa ung thư hiệu quả

>>> bong atiso kho

Cách phòng ngừa ung thư hiệu quả trong mùa lạnh

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Việc ăn uống điều độ, đầy đủ dưỡng chất không chỉ cung cấp năng lượng dồi dào giúp cơ thể chống chọi với cái lạnh mùa đông mà còn góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hoạt động thể chất thường xuyên. Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần tăng cường luyện tập thể thao nhằm đạt được khả năng ngừa bệnh tối đa. Các chuyên gia cho biết khoảng 33% các loại ung thư mối liên hệ với cách ăn uống và vận động. Tuy nhiên, bằng cách ăn uống và luyện tập lành mạnh bạn có thể giảm tới 50% khả năng mắc bệnh.

Theo chuyên gia sức khỏe, nên kéo dài thời gian tập chừng 30 phút mỗi ngày, 5 lần/tuần. Đặc biệt, bạn có nhiều lựa chọn phù hợp với mình như đi bộ, khiêu vũ, đi xe đạp, chạy hoặc đơn giản là tiêu khiển bằng cách làm vườn.

Khám sức khỏe thường xuyên. Ngay cả khi cơ thể chưa xuất hiện dấu hiệu bất thường thì bạn vẫn nên tiến hành thăm khám sức khỏe định kỳ. Các sĩ sẽ sớm nắm bắt được các triệu chứng ung thư sớm. Từ đó, đưa ra lời khuyên thích hợp cho bạn.

Từ bỏ thói quen hút thuốc. Trong khói thuốc có chứa hàng trăm chất gây ung thư. Các độc tố trong khói thuốc lá được xác định là nguyên nhân gây nên khoảng 90% ca tử vong do ung thư phổi – loại ung thư phổ biến nhất hiện nay. Bên cạnh đó, thuốc lá còn là thủ phạm tàn phá cơ thể, gây nên những vấn đề về tim mạch, sức khỏe sinh sản nguy hiểm.

Hạn chế lượng rượu đưa vào cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra, uống nhiều rượu có mối liên hệ mật thiết với nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư vú, huyết áp cao, đột quỵ và loãng xương. Chính vì vậy, phụ nữ chỉ nên uống tối đa 1 ly trong khi nam giới có thể thưởng thức 2 ly trong các dịp đặc biệt.

Sử dụng kem chống nắng. Ánh nắng gay gắt khá hiếm gặp trong mùa đông giá lạnh. Tuy nhiên, không vì thế mà bỏ qua kem chống nắng. Thời điểm này, các tia có hại trong ánh mặt trời vẫn dễ dàng khiến bạn đối diện nguy cơ ung thư da. Chính vì vậy, mỗi khi ra ngoài, bạn nên bảo vệ mình bằng một lớp kem chống nắng.

Nắm được các yếu tố gây ung thư. Ngoài yếu tố di truyền, việc lạm dụng estrogen có trong thuốc tránh thai, phương pháp thay thế hormone thời kỳ mãn kinh đều khiến bạn dễ mắc ung thư vú. Vì lý do này, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định sử dụng.

Read More

Thói quen tốt buổi sáng giúp bạn khỏe cả ngày

Buổi sáng sau khi thức dậy bạn thường làm gì? Uống nước ấm, phơi nắng, hôn và yêu buổi sáng là những điều nên làm để giúp bạn khỏe cả ngày

• bong atiso kho

Những điều nên làm vào buổi sáng giúp khỏe cả ngày

Tiếp xúc ánh sáng. Những người thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng chỉ cần ở mức trung bình cũng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng muộn hơn trong ngày. Ra ngoài trời vào buổi sáng, lý tưởng nhất là tập luyện nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng, cơ bắp vận động và ngừng ăn vặt.

Hôn và yêu: Quan hệ tình dục bổi sáng giúp khỏe mạnh và hạnh phúc hơn những cặp chỉ uống trà và ăn bánh mì nướng. Quan hệ tình dục buổi sáng làm giải phóng hóa chất hạnh phúc oxytocin giúp giảm huyết áp, giảm lượng hormon stress trong cơ thể, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng chịu đau.

Kéo giãn trong khi tắm. Đừng chỉ đứng yên trong khi tắm mà hãy kéo giãn. Cách này giúp cải thiện tuần hoàn  và giúp hệ bạch huyết vận động để loại bỏ độc tố. Nước ấm sẽ giúp cơ bắp của bạn linh hoạt hơn. Trước tiên hãy cúi người, cố gắng chạm tay vào ngón chân, giữ 30 giây. Giơ cánh tay đẩy lên trời, động tác này giúp kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế.

Không dùng điện thoại báo thức. Có rất nhiều người dùng điện thoại báo thức, và bắt đầu ngày mới bằng việc kiểm tra email và tin nhắn. Thực tế thói quen này làm tăng sự căng thẳng với cortisol và adrenalin đạt đỉnh. Điều này có thể làm giảm sinh lực của chúng ta trong cả ngày. Hãy đặt điện thoại ở phòng khác để có giấc ngủ chất lượng và dùng một chiếc đồng hồ hẹn giờ truyền thống để giảm stress buổi sáng.

Uống nước ấm. Một ly nước ấm có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Từ 8-9 giờ sáng, hàm lượng cortisol (hormon khiến chúng ta tỉnh táo) đạt đỉnh. Các nhà khoa học thấy rằng uống cà phê trong giai đoạn cortisol đạt đỉnh làm giảm hiệu ảnh hưởng của caffein và đồng thời tạo ra sự dung nạp lớn hơn với nó. Hãy hình thành thói quen uống một cốc nước ấm pha chút chanh trước tiên, cách này có thể giúp kích thích bài tiết tiêu hóa, giúp bạn ăn sáng ngon hơn và chỉ thưởng thức cà phê sau khi bạn đã ăn, lý tưởng là sau 9 giờ sáng.

Không sử dụng thuốc đánh răng. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người đánh răng bằng bàn chải khô (tiếp sau đó mới sử dụng kem đánh răng) giảm 63% mảng bám và 55% chảy máu chân răng. Lông bàn chải có xu hướng cứng hơn khi khô và vì vậy làm sạch mảng bám hơn. Ngoài ra, nhiều khả năng bạn đánh răng lâu  hơn với bàn chải khô vì bạn có thể cảm nhận rõ khi răng và lưỡi sạch sẽ. Khi sử dụng thuốc đánh răng, mùi kem có thể khiến bạn nhanh chóng ngừng đánh răng trước khi mảng bám được loại bỏ. Và với một bàn chải khô, bạn có thể tranh thủ vừa đánh răng vừa làm việc khác.

Không ngủ nướng. Bạn có đặt chuông báo thức sớm hơn nửa giờ và sau đó ngủ tiếp trước khi tỉnh giấc hoàn toàn. Đây là thói quen không tốt. Bạn tự đánh mất 30 phút ngủ ngon, thay vào đó là giấc ngủ chập chờn, chất lượng kém, cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày. Hãy để báo thức vào đúng giờ bạn cần dậy và để đồng hồ xa giường ngủ, khi đó bạn phải ra khỏi giường để tắt nó đi.

Read More

Làm cách nào phòng tránh tiểu đường hiệu quả nhất

Bệnh tiểu đường đang trở nên phổ biến hiện nay, bệnh dễ gây biến chứng nguy hiểm cho người bệnh nếu như không phát hiện và chữa trị bệnh kịp thời

>>> bong atiso kho

Làm cách nào phòng tránh tiểu đường hiệu quả nhất?

Thường xuyên vận động. Thói quen vận động thường xuyên giúp cơ thể tăng cường sử dụng hormone insulin một cách hiệu quả hiệu quả. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Ăn ít carbohydrate. Lượng carbohydrate cao làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường phát triển, bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm chức carbohydrate một cách hợp lý.

Hạn chế thức ăn nhanh. Thức ăn nhanh là thực phẩm có chứa tinh bột tinh chế, đường, muối và nhiều chất béo. Những người ăn thức ăn nhanh nhiều hơn hai lần một tuần đã phát triển gấp đôi tỷ lệ kháng insulin và tăng thêm 4,5kg trọng lượng so với những người ăn thức ăn nhanh ít hơn một lần một tuần. Do đó, thay vì thức ăn nhanh, bạn nên chọn các loại hạt hoặc trái cây cho cơn thèm ăn.

Lối sống lành mạnh. Bạn có biết hầu hết những người có nguy cơ thấp nhất bị tiểu đường là những người chưa bao giờ hút thuốc hoặc từ bỏ thói quen hút thuốc trong vòng ít nhất 10 năm. Do vậy, hãy từ bỏ ngay thói quen này nếu bạn không muốn căn bệnh tiểu đường hỏi thăm.

Giảm bia rượu. Điều này đồng nghĩa với việc mỗi ngày chỉ nên uống nhiều nhất 1 cốc bia hay 1 ly rượu điều độ theo từng tuần. Nếu 1 buổi tối bạn uống liền 5 ly rượu thì chắc hẳn sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng, đặc biệt đến tim.

Ăn uống hợp lý. Để hạn chế nguy cơ gây bệnh tiểu đường, cần có một chế độ ăn uống hợp lý, giảm dần lượng gạo trắng sử dụng trong bữa ăn. Có thể sử dụng kết hợp gạo lức, gạo lật nảy mầm để thay thế một phần lượng gạo trắng nhằm kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn.

Read More

Nghe nhạc là liều thuốc tự nhiên cho sức khỏe

Nghe nhạc là thói quen rất tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện tâm lý, giảm stress, phòng được nhiều bệnh, tăng khả năng làm việc…

• bong atiso kho

Những lợi ích khi nghe nhạc

Hạnh phúc hơn: Nghe nhạc kích thích cơ thể giải phóng một loại hóc môn “hạnh phúc” là dopamine. Đặc biệt, sẽ xuất hiện hiệu ứng bùng nổ dopamine với những cảm giác vui sướng và thăng hoa khi nghe những bản nhạc/ca khúc quen biết và yêu thích.

Dòng nhạc thích hợp bảo vệ trước trầm cảm: Nghiên cứu ở Đức cho biết âm nhạc cổ điển hoặc nhạc nhà thờ cải thiện đáng kể tinh thần những người có dấu hiệu trầm cảm. Tác dụng ngược lại ghi nhận được ở cùng đối tượng khi nghe nhạc techno hoặc metal.

Chạy khỏe hơn. Nghẹ nhạc giúp giảm stress,  cải thiện sức khỏe, những người nghe nhạc thường xuyên có nồng độ cortisol (hormone stress) rất thấp. Nghe nhạc là liệu pháp ngăn ngừa stress rất hiệu quả, do đó các nhà khoa học khuyến khích chăm nghe nhạc.

Bổ sung sức mạnh: Các nhà khoa học Anh đã quan sát nhóm người chạy cự ly 800 mét cho biết, những cá thể lắp tai nghe làn điệu ca khúc nhịp nhàng tiết tấu nhanh đạt thành tích khá hơn hẳn đồng loại nghe âm nhạc tiết tấu chậm hoặc không nghe nhạc.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Một nghiên cứu tại Hungary, các nhà khoa học cho một số sinh viên nghe các bản nhạc cổ điển trong thời gian 45 phút trước khi đi ngủ. Cùng thời gian bộ phận đối chứng có thể nghe máy đọc sách hoặc làm việc bất kỳ theo sở thích. Kết quả là âm nhạc cổ điển thư giãn là giải pháp tuyệt vời giúp dễ ngủ và có giấc ngủ sâu.

Tăng cường trí nhớ: Trong thời gian học bài chúng ta nên chọn nghe những tác phẩm êm dịu, dạng âm nhạc “cài đặt” tư duy tích cực. Đến lúc cần sử dụng kiến thức đã gom nhặt, thí dụ trong thời gian chờ đợi thi cử – cần nghe những tác phẩm âm nhạc dạng “trung tính”.

Hỗ trợ giảm béo: Nghe nhạc có ảnh hưởng tới thói quen ăn uống,  cụ thể trong không gian có âm nhạc ưa thích và ánh sáng êm dịu mọi người ăn khẩu phần ít hơn bình thường, ăn chậm hơn song với trạng thái ngon miệng hơn. Như vậy, tương tự tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, nghe nhạc trong lúc ăn là liệu pháp hỗ trợ giảm béo đơn giản, rẻ tiền và an toàn.

Read More

Ăn trái cây như thế nào mới đúng cách?

Trái cây là loại thực phẩm lành mạnh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng vitamin cần thiết cho cơ thể, nhưng ăn trái cây như thế nào mới tốt?

>>> bong atiso kho

Mặc dù chứa nhiều dưỡng chất, vitamin những cần phải ăn trái cây đúng cách thì mới tận dụng tối đa lợi ích của trái cây

Nên ăn hoa quả trước bữa ăn

Thực tế có rất nhiều người ăn trái cây tráng miệng sau bữa ăn.  Thế nhưng các chuyên gia dinh dưỡng lại khuyên bạn nên ăn hoa quả khi đói. Những người tuyệt đối tránh ăn trái cây tráng miệng sau bữa ăn như: người tiểu đường, nếu dùng những hoa quả có nhiều vị ngọt sẽ làm tăng đường máu. Việc ăn hoa quả lúc đói sẽ giúp khử độc trong cơ thể, cung cấp được nhiều nhất các vitamin vốn có của nó.

Mặc dù vậy không phải loại trái cây nào ăn khi đói cũng tốt, vì các thành phần có trong chúng có thể gây phản ứng với axit trong dạ dày, gây nên cảm giác chướng bụng, khó tiêu, nhất là đối với bệnh nhân bị đau dạ dày. Vì thế, bạn nên kiêng ăn chuối tiêu, vải thiều, quất, cam, quýt khi đói. Thời điểm tốt nhất nên ăn hoa quả là trước bữa ăn khoảng 30 phút đến 60 phút.

Nên ăn đa dạng các loại trái cây

Có thể nói mọi loại hoa quả đều đem lại ích lợi cho sức khỏe nếu biết sử dụng đúng cách và vào đúng thời điểm. Tất cả các loại hoa quả đều có lợi cho sức khỏe nhưng cũng nên lựa chọn và phối hợp giữa các loại một cách hợp lý đối với từng thể trạng của người dùng để tận dụng được tối đa các ưu điểm của chúng.

Nhiều người cho rằng các loại quả chua (cam, bưởi, quýt,..) không nên ăn vì có tính axit cao sẽ tăng nồng độ axit trong dạ dày nhưng điều này không hẳn đúng. Vì người bình thường không mắc bệnh dạ dày cần ăn các loại quả chua để tăng cường vitamin C.

Chẳng hạn vào ngày hè nóng nực, mồ hôi ra nhiều mang theo một lượng nước và một lượng chất khoáng đáng kể, nên ăn loại hoa quả nhiều vitamin C vừa để giải khát vừa giúp bổ sung chất dinh dưỡng như cam, bưởi… Nên đa dạng, thay đổi các loại hoa quả khác nhau để cân đối các chất dinh dưỡng cần cho cơ thể. Không cứ phải trái cây đắt tiền thì mới bổ dưỡng.

Điều quan trọng nên lựa chọn mùa nào ăn quả nấy và không ăn quả đã chín rục, thâm đen hay lên men rượu vì thì thành phần chất dinh dưỡng có thể đã thay đổi. Người đái tháo đường chỉ nên ăn chuối và xoài khi hơi xanh… để hạn chế tăng đường huyết.

Read More

Những thực phẩm dễ gây dị ứng

Dị ứng là phản ứng bất thường của hệ miễn dịch, những thực phẩm dễ gây dị ứng đó là trứng, sữa, hải sản, một số loại hạt…

• bong atiso kho

Trứng. Phần lớn các protein gây dị ứng trứng nằm trong lòng trắng trứng trong đó có ba loại chính là ovomucoid, ovalbumin và conalbumin. Dị ứng trứng thường biểu hiện ra ngoài da và tiêu hóa. Phản ứng ngoài da đầu tiên có thể xuất hiện chỉ vài phút sau khi dùng trứng, trong khi các biểu hiện tiêu hóa thường rất khác biệt về thời điểm xuất hiện, độ nặng và mức độ kéo dài. Thậm chí có trường hợp sau khi ăn trứng bị sốc phản vệ và phản ứng hô hấp…

Cá. Dị ứng cá có thể gây ra các phản ứng nghiêm trọng, bao gồm cả sốc phản vệ và thường gặp ở người trưởng thành, ở nơi người dân hay ăn cá. Người bị dị ứng hiếm khi tự thoát khỏi tình trạng này.

Thành phần gây dị ứng chủ yếu ở tất cả các loài cá là protein parvalbumin. Do đó, những người phản ứng với một loại cá thường cũng dị ứng với các loài cá khác. Nhiệt độ cao trong khi nấu không làm phá hủy các parvalbumin. Chính vì vậy, cách duy nhất để không bị dị ứng đó là hạn chế ăn loại thực phẩm này.

Sữa bò. Dị ứng sữa bò là một dạng dị ứng thường gặp nhất ở trẻ em. Khoảng 2-7% các bé dưới 1 tuổi đều bị dị ứng với sữa bò.  Dị ứng sữa bò thường gây ban đỏ, nổi mề đay, viêm da, chàm, đau bụng, rối loạn tiêu hóa, hoặc khó thở, hen ngay trong giờ đầu sau khi sử dụng. Trường hợp dị ứng nặng có thể gây sốc phản vệ, nguy cơ tử vong cao. Dị ứng sữa bò làm tăng nguy cơ dị ứng với các thức ăn khác cũng như dị ứng ở mũi. Có tới 10% trẻ dị ứng sữa bò sẽ phản ứng với thịt bò.

• cao atiso tri mun

Các loại hạt. Các loại hạt như hạt dẻ, hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, đậu phộng (lạc)… được coi là nhóm thực phẩm có tiềm năng gây dị ứng lớn nhất, nghĩa là chỉ cần một lượng rất nhỏ cũng đủ làm bạn bị dị ứng.

Khoảng 0,5% dân số dị ứng với các hạt này, bệnh hiếm khi tự khỏi. Trẻ dị ứng với một loại hạt cây thường cũng sẽ dị ứng với các loại hạt cây khác và có thể dị ứng chéo với lạc. Dị ứng hạt điều được cho là nặng hơn dị ứng lạc.

Hải sản. Tất cả các loại hải sản nói chung đều có thể gây dị ứng. Nhưng các loài như tôm, cua, ngao sò, mực dễ gây dị ứng hơn cả. Có hai dạng dị ứng, một là với các loài giáp xác như tôm, cua… hai là dị ứng với các loài nhuyễn thể như ngao, sò, hến… Các triệu chứng của dị ứng hải sản bao gồm sưng tấy cơ thể, thở khó, đau bụng, buồn nôn, chóng mặt…

• cao atiso da lat

Những người bị dị ứng với hải sản nên tránh xa khu vực chế biến hải sản vì khi hít phải hơi thức ăn loại này cũng có thể bị dị ứng. Thậm chí, dị ứng cũng xảy ra nếu dùng chung bát đĩa… đựng hải sản của người khác.

Read More

Dinh dưỡng cho người bệnh viêm gan do virus

Người bệnh viêm gan do virus cần có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, người bệnh nên ăn những thức ăn lỏng, dễ tiêu rồi ăn đặc dần

• bong atiso kho

Thực phẩm tốt cho người bệnh trong giai đoạn này là ngũ cốc, đường, mật ong và hoa quả ngọt. Đối với chất đạm, nên chọn loại có giá trị dinh dưỡng cao nhưng ít chất béo như lòng trắng trứng, cá nạc, sữa không béo, đậu phụ… với số lượng khoảng 50 – 70g mỗi ngày. Cần ăn nhiều rau quả tươi để cung cấp chất khoáng và các vitamin cần thiết giúp cho gan hoạt động tốt hơn

Hạn chế thực phẩm và những món ăn chứa nhiều dầu mỡ vì bệnh nhân không hấp thu được và sẽ ra phân (phân mỡ). Tuyệt đối không ăn các loại thực phẩm. Bệnh nhân nên ăn nhẹ và nhiều hơn về buổi sáng vì lúc này khả năng hấp thu của gan tốt hơn so với chiều, do tình trạng nhiễm độc vì vậy buổi chiều nên ăn ít hơn để tránh bị đầy bụng.

Bên cạnh đó cần có chế độ nghỉ ngơi thường xuyên, không làm việc quá sức, tránh các căng thẳng tâm lý, tuyệt đối không sử dụng rượu bia.

Lời khuyên

Bệnh viêm gan E liên quan mật thiết với vệ sinh môi trường đặc biệt là sau lũ lụt và chưa có vắc-xin dự phòng. Do vậy cần vệ sinh môi trường thật tốt đặc biệt là trước, trong và sau mưa lũ; có biện pháp quản lý và xử lý chất thải thật tốt. Sau mưa lũ cần tu sửa lại các hố xí không để phân vương vãi, đặc biệt là các huyện miền núi, các vùng triền sông hay có lũ, lụt xảy ra.

Xử lý nguồn nước có vai trò đặc biệt quan trọng. Nguồn nước là ổ chứa vi sinh vật gây bệnh, trong đó có virut viêm gan A và E. Vì vậy sau lũ lụt cũng như định kỳ cần thau rửa giếng khơi. Các nguồn nước ứ đọng như ao, hồ, cống rãnh cần được khơi thông. Cần có biện pháp khử khuẩn nguồn nước bằng cloramin đúng phương pháp

Không nên rửa rau, thực phẩm ở các sông suối, ao, hồ không hợp vệ sinh. Tuyệt đối không ăn rau sống, uống nước chưa đun sôi, kể các nước đá mà nguồn nước dùng chưa tiệt khuẩn. Người bệnh viêm gan phải kiêng rượu, bia tuyệt đối.

Read More