Làm sao để tăng cân trong vòng 4 tuần

Bạn muốn tăng cân nhanh, hãy vạch ra cho mình một kế hoạch cụ thể chỉ cần những cách đơn giản sau đây. Bí quyết tăng cân nhanh chóng trong 4 tuần là điều rất đơn giản, cùng khám phá nhé.

>> bong atiso kho
Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Bánh mì và ngũ cốc
Là thực phẩm giàu dinh dưỡng là nguồn cung cấp carbohydrate, nhất là tinh bột cho cơ thể để đủ năng lượng cho quá trình trao đổi chất và sự tăng trưởng các hocmôn. Với một lát bánh mì có khoảng 70 calo, một ổ bánh mì có hơn 150 calo. Mỗi ngày cung cấp cho cơ thể lượng calo vừa đủ sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả chỉ sau 4 tuần.
Trái cây khô
Trái cây khô là nguồn cung cấp dưỡng chất giúp bạn tăng cân an toàn. Hãy tạo thói quen cho mình cách tăng cân nhanh, có thể bổ sung lượng calo ăn trái cây khô thay vì trái cây tươi. Một nửa cốc nho khô có hơn 200 calo so với một tách đầy đủ nho tươi chỉ có khoảng 60 calo và vẫn cung cấp dinh dưỡng tốt. Ngoài ra, còn có những loại trái cây khô giúp tăng cân như vải khô, quả mơ, nam việt quất, mít sấy… Với lượng đường tự nhiên rất tốt cho cơ thể để hấp thu các chất dinh dưỡng khác.

Các loại hạt
Là thực phẩm giàu protein và calo cung cấp chất dinh dưỡng và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Và trong hạt có chứa chất béo không bão hòa đa mà thêm calo chế độ ăn uống lành mạnh. Các loại hạt như bí ngô, hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hồ đào… rất tốt cho sức khỏe và tăng cân, hương vị cũng tạo phần hấp dẫn đối với món ăn. Bạn có thể ăn các loại hạt rang hoặc trộn bơ với hạt sẽ có một bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng và calo.
Tập luyện thường xuyên
Chạy bộ
Mỗi ngày 30 phút chạy bộ trước bữa ăn sáng cho cơ thể khỏe mạnh, với cách vận động trước giờ ăn làm cho tinh thần phấn chấn, sảng khoái hơn, và kích thích các cơ bắp trong cơ thể tăng tỉ trọng và các hocmon tăng trưởng. Ngoài ra chạy bộ là cách tốt nhất giúp bạn tăng cân nhanh.

Read More

Kiến thức hữu ích cho chị em tự kiểm tra ngực

Biết cách chăm sóc sức khỏe, tự kiểm tra ngực, phát hiện những bất thường ở ngực là những kiến thức hữu ích giúp chị em phòng ngừa ung thư vú

>>>bong atiso kho

Thực hiện hàng tháng. Nên kiểm tra ngực hàng tháng, điều này có thể dễ dàng phát hiện ra những thay đổi bất thường nếu có. Một số phụ nữ bị đau ngực trước khi bắt đầu kỳ kinh, vì vậy, bạn nên kiểm tra vú sau khi bắt đầu chu kỳ kinh.

Quan sát qua gương. Bạn nên kiểm tra qua gương, khi kiểm tra những bất thường ở ngực. Hãy cảnh giác với bất cứ thay đổi nào như phát ban ở da, những thay đổi màu sắc trên da, nếp gấp hoặc những thay đổi khác. Kiểm tra ngực với tay để ở cạnh sườn sau đó đưa lên đầu. Quan sát từng bên.

Kiểm tra vú trong khi tắm hoặc khi nằm. Lúc tắm và nằm là thời điểm thích hợp mà các chuyên gia khuyên bạn nên kiểm tra ngựcđể phát hiện các dấu hiệu đáng ngờ. Bạn sẽ cảm thấy khác nhau khi bạn ở đang tắm hoặc khi nằm. Khi tắm, việc kiểm tra sẽ nhanh hơn vì tay của bạn dễ trượt trên da. Khi bạn nằm, việc kiểm tra sẽ chậm hơn. Cả hai cách kiểm tra này đều quan trọng.

Bắt đầu từ bên ngoài. Nên bắt đầu từ ngoài và hướng vào trong khi kiểm tra ngực. Dùng các đầu ngón tay và chà nhẹ theo vòng tròn. Phần lớn phụ nữ cảm thấy 3 ngón giữa hoạt động tốt nhất. Chà nhẹ mỗi bên vú theo hướng đi từ ngoài vào trong. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ cục u nào, hãy kiểm tra kỹ lại.

Ghi lại những thay đổi. Khi bạn tự kiểm tra vú bạn cần để ý tới bất cứ dấu hiệu bất thường nào. Nếu bạn cảm thấy có chỗ cứng hoặc cục u, bạn cần xem xét kỹ. Nếu thấy nó có vẻ rất nhỏ, bạn có thể đánh dấu vị trí và theo dõi trong một vài tuần trước khi đi khám bác sĩ. Cảm giác về vú có thể thay đổi trong tháng kết hợp với chu kỳ kinh. Ghi chép lại chính xác những gì bạn cảm thấy.

Đừng hoảng sợ nếu bạn cảm thấy có khối u. Đừng hoảng sợ khi bạn phát hiện điều gì đó bất thường ở ngực, nhưng cũng không được chủ quan. Thực tế, có tới 80% các khối u chúng ta cảm thấy trên thực tế lại không có vấn đề gì đáng lo ngại. Đó có thể chỉ là một u nang hoặc chỉ là tự nhiên vú bạn có. Tất nhiên, bạn cần tới bác sĩ kiểm tra và theo dõi chặt chẽ khối u, đặc biệt là khi nó không biến mất sau một vài tuần.

Tự kiểm tra vú không thay thế cho khám chuyên khoa. Tự kiểm tra có thể giúp phát hiện sớm những bất thường ở ngực, nhưng việc làm này không thay thế cho việc khám chuyên khoa. Bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa hàng năm. Ở một vài thời điểm, bác sĩ sẽ chỉ định bạn chụp nhũ ảnh vú. Mặc dù việc này có thể khiến bạn có chút lo lắng, nhưng đó là việc làm cần thiết.

Read More

Kiến thức hữu ích giúp phòng tránh ngộ độc thực phẩm

Kiến thức hữu ích giúp phòng tránh ngộ độc thực phẩm, ngộ độc thực phẩm trong trường hợp nặng có thể ảnh hưởng tới mạng sống của người bệnh không thể coi thường

>>> bong atiso kho

Người bị nhiễm khuẩn từ thực phẩm có thể không có triệu chứng hoặc có thể có các triệu chứng từ nhẹ là khó chịu mêt mỏi, buồn nôn đến nặng là mất nước nghiêm trọng và tiêu chảy ra máu có thể ảnh hưởng tới tính mạng của người bệnh.

Những kiến thức giúp bạn phòng tránh ngộ độc thực phẩm

Nếu bạn được phục vụ món thịt hoặc sản phẩm trứng chưa nấu chín tại một nhà hàng, hãy yêu cầu một đĩa mới hoặc nấu lại món đó.

Hãy chắc chắn rằng bạn không để nước trái cây bị giây rớt nước từ các loại thịt sống, gia cầm, động vật có vỏ, hoặc trứng vì chúng là nguyên nhân làm ô nhiễm thực phẩm khác.

Đừng để trứng, thịt, gia cầm, hải sản, hoặc sữa trong thời gian dài ở nhiệt độ phòng.Thức ăn thừa và thực phẩm chuẩn bị trước cho bữa sau phải cất vào tủ lạnh kịp thời.

Rửa tay, thớt, dao bằng xà phòng kháng khuẩn và nước nóng sau khi thái thịt sống, gia cầm, hải sản, trứng.Thớt gỗ không được khuyến khích vì chúng có thể khó làm sạch hơn.

Tránh uống sữa hoặc các loại thực phẩm làm từ sữa chưa được tiệt trùng.

Đừng rã đông thực phẩm ở nhiệt độ phòng.Làm tan thực phẩm trong tủ lạnh và sử dụng chúng ngay lập tức.Không cấp đông lại thực phẩm sau khi đã rã đông hoàn toàn.

Nếu bạn bị tiêu chảy hoặc nôn mửa, không chuẩn bị thức ăn cho người khác, đặc biệt là trẻ sơ sinh, người già, và những người có hệ miễn dịch suy yếu vì họ dễ bị nhiễm bệnh từ bạn.

Rửa tay bằng xà phòng sau khi xử lý các loài bò sát, rùa, chim, hoặc sau khi tiếp xúc với phân người hoặc vật nuôi.

Sữa mẹ là thức ăn an toàn nhất cho trẻ nhỏ.Cho con bú nhiều nhất có thể ngăn ngừa nhiều bệnh tật do thực phẩm và các vấn đề sức khỏe khác.

Những người có nguy cơ cao, chẳng hạn như phụ nữ mang thai, những người có hệ miễn dịch suy yếu, trẻ sơ sinh và người cao tuổi cũng nên: Tránh các loại pho mát mềm như Feta, Brie, Camembert và phô mai xanh Mexico.Thay thế bằng pho mát cứng, pho mát kem là các loại phô mai an toàn.

Read More

Râu ngô: Vị thuốc quý cho sức khỏe

Râu ngô là thứ mà người ta thường bỏ đi khi lột vỏ ngô, nhưng thật không ngờ là râu có là vị thuốc quý cho sức khỏe, chữa được nhiều bệnh

• bong atiso kho

Râu ngô là vị thuốc Đông y dễ bảo quản, dễ sử dụng và đặc biệt là mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Theo Đông y thì râu ngô có vị ngọt, tính bình, có công dụng lợi tiểu, thông mật, lợi mật, thanh huyết nhiệt,… sẽ rất tốt cho sức khỏe khi dùng là nước trà uống hàng ngày. Không những thế, râu ngô còn có tác dụng chữa bệnh rất hiệu quả.
Ngăn ngừa sỏi thận. Uống trà râu ngô đều đặn giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi thận, râu ngô sẽ làm tăng lưu lượng nước tiểu, từ đó làm sạch cặn bã và phòng ngừa sỏi thận hiệu quả.Tuy nhiên, râu ngô không có tác dụng điều trị sỏi thận, đây chỉ là thức uống có tính chất phòng ngừa.
Chữa bệnh xuất huyết. Dùng râu ngô tươi hoặc phơi khô sắc nước uống hàng ngày, có thể kết hợp thêm các vị khác như cỏ nhọ nồi, huyết dụ, trắc bách diệp, lá sen,… để tăng thêm công dụng. Cách sử dụng này dùng để trị các chứng: chảy máu cam, xuất huyết cho các trường hợp tiểu tiện ra máu, băng huyết, tử cung xuất huyết, chảy máu cam, chảy máu chân răng, chảy máu niêm mạc miệng lưỡi,…. rất hiệu quả.
Tránh bị phù nề chân tay. Râu ngô có tính chất lợi tiểu có thể làm giảm khả năng giữ nước và sưng ở tứ chi cũng như làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Râu ngô cũng có ích trong việc điều trị cao huyết áp và viêm khớp gút cấp bằng cách loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, râu ngô còn có tác dụng chữa bệnh đái dầm ở trẻ nhỏ.
Chữa bệnh đông máu. Râu ngô có tác dụng trong việc điều trị bệnh đông máu. Cho khoảng 30 gam râu ngô khô, ngâm trong nước sôi và uống. Không sử dụng râu ngô nếu bạn đang dùng thuốc điều trị đông máu.
Chữa sỏi đường tiết niệu. Bạn hãy hãm hoặc sắc nước râu ngô uống hàng ngày, có thể dùng nước ngay sau khi luộc bắp ngô để uống cũng phát huy tác dụng rất tốt.Cũng có thể phối hợp với các vị thuốc lợi tiểu khác như rễ tranh, rễ sậy, kim tiền thảo,… để tăng cường hiệu quả tác dụng.
Trị bệnh vàng da, xơ gan cổ trướng. Râu ngô, nhân trần: mỗi loại 30g; cỏ ngọt: 10g; mỗi ngày 1 thang, sắc uống liên tục trong 1 tháng sẽ thấy hiệu quả rất tốt.
Thông tin bên lề

Giá: 400.000 VND /kg
Hoa atiso rất giàu vitamin và chất khoáng, giảm căng thẳng mệt mỏi, tăng lực, kháng khuẩn tốt. Uống nước hoa atiso thường xuyên giúp thanh nhiệt, giải độc gan, lợi gan mật, tốt cho hệ tiêu hoá, giảm cholesterol, giảm lượng đường máu, chống viêm, vì giải độc gan tốt nên rất tốt cho cho việc chăm sóc da, ngăn ngừa mụn, trị nám, an thần ngủ tốt.
>>>>cao atiso da lat

Thông tin liên hệ

Read More

Lưu ý trong ăn uống đối với người bị viêm gan mãn tính

Bên cạnh những lưu ý trong sinh hoạt sao cho phù hợp để tăng cường sức lực, thì những lưu ý trong ăn uống cũng là yếu tố quan trọng để người bệnh mau phục hồi

>>> bong atiso kho

Những lưu ý trong ăn uống đối với người bị viêm gan mãn tính

Đa số trường hợp bị viêm gan mạn tính không có triệu chứng gì đặc biệt, họ vẫn cảm thấy bình thường mặc dù gan có thể đã bị hư hoại ngày một nặng hơn. Một số ít trường hợp người bệnh cảm thấy mệt mỏi và ăn uống kém đi, khi đó trong chế độ ăn rất cần phải có sự cân đối giữa các chất đường, đạm, béo và cung cấp đầy đủ năng lượng.

Chính vì vậy, chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng sẽ giúp người bệnh cảm thấy khỏe hơn, cơ thể đủ sức chống chọi với tình trạng viêm nhiễm cũng như các tác dụng phụ do điều trị gây ra. Trường hợp người bệnh vẫn còn cảm giác ăn uống và tiêu hóa bình thường, người bệnh không cần thiết phải kiêng ăn quá mức. Vì khi ăn thiếu dinh dưỡng, người bệnh càng cảm thấy chán không thèm ăn mà khi ăn uống kém càng làm cho người bệnh mau mệt mỏi, thiếu sức hoạt động như thế bệnh gan sẽ nặng hơn.

Nhưng người bệnh cũng cần lưu ý là phải hạn chế các thức ăn quá nhiều gia vị và dầu mỡ vì sẽ gây nên tình trạng khó tiêu, nên chọn các loại đạm có giá trị dinh dưỡng cao mà dễ tiêu hóa như đậu nành, đậu hũ… Ở người viêm gan mạn tính, chất glycogen bị giảm, cho nên cần cung cấp đều đặn chất bột, đường như bánh, trái cây ngọt; nếu không, người bệnh dễ bị những cơn mệt lả, vã mồ hôi do giảm lượng đường trong máu.

Không xét tới yếu tố gây viêm gan mạn tính, nhưng người bệnh tuyệt đối phải tránh rượu bia vì rượu bia sẽ làm cho tình trạng viêm gan bị nặng hơn, người bệnh chỉ được uống mỗi ngày một viên thuốc đa sinh tố để cung cấp thêm các vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của gan. Nếu viêm gan mạn do nghiện rượu, cần phải bổ sung thêm các vitamin nhóm B và axít folic. Người bệnh vẫn sinh hoạt bình thường, tập thể dục, thể thao vừa sức tránh các công việc nặng nhọc.

Read More

Cách phòng ngừa ung thư hiệu quả trong mùa lạnh

Bất kể trời lạnh hay nóng, bạn cũng nên duy trì việc tập thể dục hàng ngày, từ bỏ những thói quen xấu…để phòng ngừa ung thư hiệu quả

>>> bong atiso kho

Cách phòng ngừa ung thư hiệu quả trong mùa lạnh

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Việc ăn uống điều độ, đầy đủ dưỡng chất không chỉ cung cấp năng lượng dồi dào giúp cơ thể chống chọi với cái lạnh mùa đông mà còn góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ung thư, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hoạt động thể chất thường xuyên. Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần tăng cường luyện tập thể thao nhằm đạt được khả năng ngừa bệnh tối đa. Các chuyên gia cho biết khoảng 33% các loại ung thư mối liên hệ với cách ăn uống và vận động. Tuy nhiên, bằng cách ăn uống và luyện tập lành mạnh bạn có thể giảm tới 50% khả năng mắc bệnh.

Theo chuyên gia sức khỏe, nên kéo dài thời gian tập chừng 30 phút mỗi ngày, 5 lần/tuần. Đặc biệt, bạn có nhiều lựa chọn phù hợp với mình như đi bộ, khiêu vũ, đi xe đạp, chạy hoặc đơn giản là tiêu khiển bằng cách làm vườn.

Khám sức khỏe thường xuyên. Ngay cả khi cơ thể chưa xuất hiện dấu hiệu bất thường thì bạn vẫn nên tiến hành thăm khám sức khỏe định kỳ. Các sĩ sẽ sớm nắm bắt được các triệu chứng ung thư sớm. Từ đó, đưa ra lời khuyên thích hợp cho bạn.

Từ bỏ thói quen hút thuốc. Trong khói thuốc có chứa hàng trăm chất gây ung thư. Các độc tố trong khói thuốc lá được xác định là nguyên nhân gây nên khoảng 90% ca tử vong do ung thư phổi – loại ung thư phổ biến nhất hiện nay. Bên cạnh đó, thuốc lá còn là thủ phạm tàn phá cơ thể, gây nên những vấn đề về tim mạch, sức khỏe sinh sản nguy hiểm.

Hạn chế lượng rượu đưa vào cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra, uống nhiều rượu có mối liên hệ mật thiết với nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư vú, huyết áp cao, đột quỵ và loãng xương. Chính vì vậy, phụ nữ chỉ nên uống tối đa 1 ly trong khi nam giới có thể thưởng thức 2 ly trong các dịp đặc biệt.

Sử dụng kem chống nắng. Ánh nắng gay gắt khá hiếm gặp trong mùa đông giá lạnh. Tuy nhiên, không vì thế mà bỏ qua kem chống nắng. Thời điểm này, các tia có hại trong ánh mặt trời vẫn dễ dàng khiến bạn đối diện nguy cơ ung thư da. Chính vì vậy, mỗi khi ra ngoài, bạn nên bảo vệ mình bằng một lớp kem chống nắng.

Nắm được các yếu tố gây ung thư. Ngoài yếu tố di truyền, việc lạm dụng estrogen có trong thuốc tránh thai, phương pháp thay thế hormone thời kỳ mãn kinh đều khiến bạn dễ mắc ung thư vú. Vì lý do này, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định sử dụng.

Read More

Thói quen tốt buổi sáng giúp bạn khỏe cả ngày

Buổi sáng sau khi thức dậy bạn thường làm gì? Uống nước ấm, phơi nắng, hôn và yêu buổi sáng là những điều nên làm để giúp bạn khỏe cả ngày

• bong atiso kho

Những điều nên làm vào buổi sáng giúp khỏe cả ngày

Tiếp xúc ánh sáng. Những người thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng chỉ cần ở mức trung bình cũng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng muộn hơn trong ngày. Ra ngoài trời vào buổi sáng, lý tưởng nhất là tập luyện nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng, cơ bắp vận động và ngừng ăn vặt.

Hôn và yêu: Quan hệ tình dục bổi sáng giúp khỏe mạnh và hạnh phúc hơn những cặp chỉ uống trà và ăn bánh mì nướng. Quan hệ tình dục buổi sáng làm giải phóng hóa chất hạnh phúc oxytocin giúp giảm huyết áp, giảm lượng hormon stress trong cơ thể, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng chịu đau.

Kéo giãn trong khi tắm. Đừng chỉ đứng yên trong khi tắm mà hãy kéo giãn. Cách này giúp cải thiện tuần hoàn  và giúp hệ bạch huyết vận động để loại bỏ độc tố. Nước ấm sẽ giúp cơ bắp của bạn linh hoạt hơn. Trước tiên hãy cúi người, cố gắng chạm tay vào ngón chân, giữ 30 giây. Giơ cánh tay đẩy lên trời, động tác này giúp kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế.

Không dùng điện thoại báo thức. Có rất nhiều người dùng điện thoại báo thức, và bắt đầu ngày mới bằng việc kiểm tra email và tin nhắn. Thực tế thói quen này làm tăng sự căng thẳng với cortisol và adrenalin đạt đỉnh. Điều này có thể làm giảm sinh lực của chúng ta trong cả ngày. Hãy đặt điện thoại ở phòng khác để có giấc ngủ chất lượng và dùng một chiếc đồng hồ hẹn giờ truyền thống để giảm stress buổi sáng.

Uống nước ấm. Một ly nước ấm có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Từ 8-9 giờ sáng, hàm lượng cortisol (hormon khiến chúng ta tỉnh táo) đạt đỉnh. Các nhà khoa học thấy rằng uống cà phê trong giai đoạn cortisol đạt đỉnh làm giảm hiệu ảnh hưởng của caffein và đồng thời tạo ra sự dung nạp lớn hơn với nó. Hãy hình thành thói quen uống một cốc nước ấm pha chút chanh trước tiên, cách này có thể giúp kích thích bài tiết tiêu hóa, giúp bạn ăn sáng ngon hơn và chỉ thưởng thức cà phê sau khi bạn đã ăn, lý tưởng là sau 9 giờ sáng.

Không sử dụng thuốc đánh răng. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người đánh răng bằng bàn chải khô (tiếp sau đó mới sử dụng kem đánh răng) giảm 63% mảng bám và 55% chảy máu chân răng. Lông bàn chải có xu hướng cứng hơn khi khô và vì vậy làm sạch mảng bám hơn. Ngoài ra, nhiều khả năng bạn đánh răng lâu  hơn với bàn chải khô vì bạn có thể cảm nhận rõ khi răng và lưỡi sạch sẽ. Khi sử dụng thuốc đánh răng, mùi kem có thể khiến bạn nhanh chóng ngừng đánh răng trước khi mảng bám được loại bỏ. Và với một bàn chải khô, bạn có thể tranh thủ vừa đánh răng vừa làm việc khác.

Không ngủ nướng. Bạn có đặt chuông báo thức sớm hơn nửa giờ và sau đó ngủ tiếp trước khi tỉnh giấc hoàn toàn. Đây là thói quen không tốt. Bạn tự đánh mất 30 phút ngủ ngon, thay vào đó là giấc ngủ chập chờn, chất lượng kém, cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày. Hãy để báo thức vào đúng giờ bạn cần dậy và để đồng hồ xa giường ngủ, khi đó bạn phải ra khỏi giường để tắt nó đi.

Read More