Cách tăng cân cho người siêu gầy

Cách tăng cân cho người siêu gầy, việc chú trọng chế độ dinh dưỡng luyện tập thể thao, cùng việc ăn ngủ đúng giờ đủ giấc sẽ khiến người gầy tăng cân một cách tự nhiên, lấy lại vóc dáng.

>>> bong atiso kho

Gầy còm, thiếu cân không những khiến vóc dáng của bạn thiếu sức sống mà còn thể hiện sức khẻo yếu ớt của bạn

Nguyên nhân nào khiến bạn thiếu cân

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra quá nhanh, mức độ căng thẳng cao, rắc rối với việc hấp thụ thức ăn, tập thể dục quá mức, rối loạn ăn uống như chán ăn và chứng háu ăn, cường giáp, trầm cảm, ăn quá ít, ăn không đủ chất… là những lý do tại sao một người lại bị thiếu cân, thậm chí là thiếu cân trầm trọng.

Giải pháp giúp tăng cân nhanh

Giảm mức độ căng thẳng: Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng và lo lắng quá mức tại nơi làm việc hay ở nhà, bạn nên cố gắng và giải quyết các vấn đề cơ bản đó bằng cách tham khảo ý kiến ​​một nhà tâm lý học.

Khắc phục quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng: Nếu ngay từ khi sinh ra hoặc về sau này, cơ thể bạn có quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng thì bạn cần tăng lượng thức ăn hàng ngày để bù đắp cho tốc độ đốt cháy năng lượng của cơ. thể.

Làm giảm mức độ căng thẳng: Những căng thẳng và suy nghĩ luôn khiến cho bạn trở nên phải lo lắng nhiều hơn, tâm trạng cũng trở nên tồi tệ hơn và thật khó để lấy lại sự thoải mái cũng như quan tâm chăm lo đến sức khỏe.

Quản lý đồ uống: Quản lý đồ uống cũng là cách giúp bạn cải thiện thân hình quá nhỏ bé của mình. Ngoài nước lọc uống hàng ngày, bạn có thể bổ sung thêm sữa và nước trái cây để tăng thêm calo. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng.

Chế độ ăn uống với tỷ lệ 70:20:10: Một chế độ ăn uống khoa học cho chiến lược tăng cân được thực hiện theo công thức 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbohatydre và 10% calo hoặc ít hơn từ các chất béo lành mạnh. Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cho việc tăng cân đạt được hiệu quả cao. Bạn hãy duy trì tỷ lệ này trong chế độ ăn uống hằng ngày để tăng cân như mong muốn.